Mai mối trực tuyến đang trở thành một ngành kinh doanh thời thượng thiết kế website bán hàng. Tổ chức IBISWorld nhận định doanh thu từ hoạt động mai mối trực tuyến trên toàn thế giới lên tới hơn hai tỷ USD mỗi năm.
Nhưng trong bối cảnh các trang mai mối thu phí, nhiều người độc thân đã chuyển sang các mạng xã hội Khóa học facebook Marketing. Vì thế hãng tiếp thị Jana đã thực hiện một cuộc khảo sát để tìm hiểu mạng xã hội mà người tìm kiếm tình yêu ưa chuộng nhất, Daily Mail đưa tin. Các nhân viên của hãng đã hỏi 1.500 người trong độ tuổi từ 18 tới 30 tại Việt Nam, Indonesia, Ấn Độ, Philippines, Keynya, Nigeria, Mexico, Nam Phi, Brazil và Mexico.
 | Ảnh minh họa: wordpress.com Kết quả khảo sát cho thấy Facebook đứng đầu danh sách những mạng xã hội mà người tìm kiếm tình yêu lựa chọn. Twitter và MySpace lần lượt chiếm vị trí thứ hai và ba tại Việt Nam, Kenya, Indonesia, Philippines, Brazil và Mexico. Tại Ấn Độ, Nigeria và Nam Phi, trang Twitter chỉ chiếm vị trí thứ ba. Một điều thú vị nữa là: Việt Nam là nước mà tỷ lệ người gặp "đối tượng tiềm năng" trên mạng đạt mức cao nhất (67%) trong 9 nước mà Jana khảo sát. Trong khi đó, chỉ 25% số người tại Brazil nói họ sẵn sàng gặp một người mà họ quen trên mạng. Phần lớn người tham gia khảo sát nói rằng ưu điểm lớn nhất của hẹn hò qua mạng là họ có thể tiếp cận rất nhiều người. Song họ cũng thừa nhận rằng thách thức lớn nhất của hẹn hò qua mạng là tìm kiếm người phù hợp trong số hàng nghìn ứng cử viên. Nhiều người thích Facebook vì những người trên đó trung thực hơn so với những người tham gia trang web mai mối. Theo họ, rất nhiều thành viên của các trang web mai mối tạo thông tin cá nhân giả để "lừa tình". Gian lận từ hoạt động hẹn hò trên mạng gây thiệt hại tới 24,5 triệu bảng mỗi năm tại Anh, theo số liệu của tổ chức Get Safe Online. Năm ngoái, hơn 2.800 người báo cảnh sát những tội ác liên quan tới hẹn hò qua mạng. 63% số người báo cảnh sát là phụ nữ. Phần lớn kẻ lừa đảo tới từ Mỹ, Nigeria, Ghana và Nga website trọn gói.
Theo con số mới thống kê, nút Like và Share trên Facebook được nhìn thấy khoảng 22 tỷ lần mỗi ngày trên 7,5 triệu website dịch vụ quảng cáo. Và bây giờ biểu tượng mang tính toàn cầu này sẽ hoàn toàn biến mất và thay vào đó là diện mạo mới. Tất nhiên Facebook không dại gì bỏ chức năng Like tạo nên thương hiệu của mình, chỉ là diện mạo của chức năng này sẽ được thay đổi dịch vụ marketing online. Sự khác biệt lớn nhất mà bạn thấy ngay lập tức là ngón tay cái biến mất, thay vào đó là nút LIKE cùng hộp thoại ở bên cạnh cho biết số người thích bài đăng của bạn.  Nút Like với giao diện mới này đi kèm với sự thay đổi cả logo của Facebook: Chữ F màu xanh trên nền trắng tương quan với nút Like và Share chữ trắng trên nền xanh. Theo Peter Yang, Giám đốc sản phẩm của Facebook, trong phần ý kiến của Facebook bài viết trên blog thông báo về lý do cho sự thay đổi này nhằm mục đích tối ưu hóa cho màn hình phân giải cao. Facebook cũng không nói rõ việc bỏ nút like theo kiểu giơ ngón tay cái trên có được áp dụng trên chính trang Facebook không, hay chỉ là 7,5 triệu trang web có liên kết với Facebook. Hãy cùng chờ câu trả lời của Facebook trong vài tuần tới Marketing online.
Báo cáo của WB năm nay có 189 quốc gia và vùng lãnh thổ được xếp hạng, tăng thêm 6 quốc gia và vùng lãnh thổ so với báo cáo năm ngoái dịch vụ thiết kế. Có thể xem việc Việt Nam trụ hạng trong báo cáo năm nay như một tín hiệu ít nhiều tích cực, bởi vì số quốc gia và vùng lãnh thổ được đưa vào xếp hạng tăng thêm dịch vụ marketing online. Chưa kể, trong xếp hạng 2013, Việt Nam đã bị tụt một bậc. Từ năm 2006 tới nay, chưa khi nào Việt Nam có xếp hạng Doing Business thấp hơn mức hiện nay. Năm 2006, Việt Nam rớt xuống vị trí thứ 104 của xếp hạng.  | Báo cáo của WB năm nay có 189 quốc gia và vùng lãnh thổ được xếp hạng, tăng thêm 6 quốc gia và vùng lãnh thổ so với báo cáo năm ngoái. Bản báo cáo của WB đưa ra 10 tiêu chí để đánh giá về mức độ “dễ thở” của môi trường kinh doanh đối với các doanh nghiệp vừa và nhỏ tại các quốc gia và vùng lãnh thổ được xếp hạng, bao gồm thành lập doanh nghiệp, cấp phép xây dựng, cấp điện, đăng ký tài sản, vay vốn tín dụng, bảo vệ nhà đầu tư, đóng thuế, thương mại quốc tế, thực thi hợp đồng, và giải quyết doanh nghiệp mất khả năng thanh toán. Trong thời gian 1 năm tính đến tháng 6/2013, Việt Nam được ghi nhận đã có sự cải cách ở các vấn đề về vay vốn tín dụng, bảo vệ nhà đầu tư, đóng thuế, và tuyển dụng lao động. Trong đó, theo WB, các cải cách về vay vốn tín dụng và bảo vệ nhà đầu tư là những cải cách mang tính hỗ trợ cho môi trường kinh doanh. Báo cáo nêu rõ, Việt Nam đã cải thiện hệ thống thông tin tín dụng thông qua một nghị định thiết lập khung pháp lý cho việc thành lập các trung tâm thông tin tín dụng tư nhân. Việt Nam cũng đã tăng cường bảo vệ nhà đầu tư bằng cách đưa ra những yêu cầu chặt chẽ hơn về công bố thông tin đối với các công ty đại chúng. Tuy nhiên, Việt Nam nhận được đánh giá rất thấp ở nhiều tiêu chí của xếp hạng. Chẳng hạn, xếp thứ 109/189 về tiêu chí thành lập doanh nghiệp, 156/189 về cấp điện, 157/189 về bảo vệ nhà đầu tư, 149/189 về đóng thuế, và 149 về giải quyết doanh nghiệp mất khả năng thanh toán. Xét trong khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cũng đứng sau một loạt quốc gia, bao gồm Singapore (vị trí số 1), Malaysia (6), Thái Lan (18) và Brunei (59). Các quốc gia cùng khu vực đứng sau Việt Nam trong xếp hạng này bao gồm Philippines (108), Indonesia (120), Campuchia (137), Lào (159), Timor-Leste (172), và Myanmar (182). Quốc gia láng giềng Trung Quốc có xếp hạng không cao hơn Việt Nam là mấy, đứng ở vị trí thứ 96. Một điểm sáng của khu vực Đông Nam Á trong báo cáo năm nay là Malaysia. Từ vị trí thứ 12 trong xếp hạng Doing Business 2013, Malaysia đã nhảy lên vị trí thứ 6 trong xếp hạng 2014.Trên phạm vi toàn cầu, Singapore vẫn là quốc gia có môi trường kinh doanh tốt nhất theo xếp hạng của WB. Các quốc gia và vùng lãnh thổ còn lại trong top 10 bao gồm Hồng Kông (2), New Zealand (3), Mỹ (4), Đan Mạch (5), Malaysia (6), Hàn Quốc (7), Georgia (8), Nauy (9), và Anh (10). Nước “đội sổ” trong xếp hạng này là Chad, quốc gia ở châu Phi. Đứng thứ nhì thế giới về độ tệ hại của môi trường kinh doanh theo xếp hạng của WB là một quốc gia khác ở “lục địa đen”, Cộng hòa Trung Phi.Dự án và báo cáo chung về môi trường kinh doanh của WB bắt đầu được triển khai vào năm 2003 với việc công bố báo cáo môi trường kinh doanh 2004. Báo cáo năm nay là báo cáo thứ 11 được thực hiện Email Marketing.
Vào mùa Đông, độ ẩm không khí thường xuống thấp khiến vùng da những người bị á sừng dễ bị nứt ra, rớm máu và đau đớn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh liệt dương.
![2013/11/asung0 <b><a href=]() iWin 280 HD.jpg" align="center" src="http://img.thuocbietduoc.com.vn/images/news/2013/11/asung0.jpg" />
heo các chuyên da, á sừng là một bệnh viêm da cơ địa dị ứng, là bệnh ngoài da khá phổ biến có thể gặp ở nhiều vị trí da khác nhau khiến da thường khô và bong tróc, nhưng rõ rệt nhất là da ở đầu ngón chân, ngón tay. Vào mùa Đông, khi độ ẩm không khí xuống thấp tình trạng nứt nẻ càng nặng thêm, phần da bị bệnh dễ bị nứt toác ra, rớm máu đau đớn, có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc.
Người bị á sừng tuyệt đối nhớ hoàn toàn không tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa.
Theo Ths. Bs. Phan Thị Hoa, Trưởng khoa Da liễu, Bệnh viện Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh, có 2 yếu tố nguyên nhân dẫn đến viêm da cơ địa, đó là do nguyên nhân cơ địa di truyền và nguyên nhân dùng hóa chất tẩy rửa quá mạnh hoặc dùng thuốc bôi không đúng cách.
Để chăm sóc bệnh á sừng vào mùa Đông, người bệnh tuyệt đối nhớ hoàn toàn không tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa. Càng tiếp xúc với chất tẩy rửa nhiều bao nhiêu càng rửa trôi mất lớp lipit của da bấy nhiêu, khiến bệnh càng trầm trọng hơn. Người bị á sừng ở tay thì khi rửa bát, lau nhà, giặt quần áo nên đi một găng tay túi bóng trước, sau đó đi một găng tay cao su rồi mới bắt tay vào làm.
Người bệnh á sừng nên luôn luôn dùng kem dưỡng ẩm, một ngày có thể bôi kem 3 - 4 lần vào vùng da bị bệnh, vì dưỡng ẩm là chìa khóa để người bệnh điều trị bệnh khô da, đặc biệt là bệnh á sừng.
Ngoài ra, có một bài thuốc điều trị dùng ngoài rất hữu hiệu gồm: quế chi, đào nhân, đại hoàng, ba vị lấy lượng bằng nhau đun lên lấy dịch đắp vào hoặc ngâm vào chỗ da bị tổn thương, ngâm trong vòng 1 tuần thì da sẽ mềm mại.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh cần lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt tăng cường các thức ăn bổ dưỡng cho da Kiếm Thế Mobile.
Theo Vnmedia
Phẫu thuật giảm cân có thể đảo ngược quá trình lão hóa Một nghiên cứu mới cho biết phẫu thuật giảm cân có thể đảo ngược quá trình lão hóa phần mềm seo Mass bogger poster. Phẫu thuật giảm
Trọng lượng có thể đảo ngược quá trình lão hóa (phần kéo dài telomere hơn vàng sau phẫu thuật) Sau khi phẫu thuật, telomere của bệnh nhân đã được mở rộng và điều này cho thấy quá trình lão hóa đã được đảo ngược Dịch vụ seo. Ngăn chặn telomere DNA trong nhiễm sắc thể không bị lỗi. Theo thời gian, dần dần rút ngắn telomere, các tế bào cũng bắt đầu già nhanh hơn và chết. Béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây lão hóa sớm và giảm tuổi thọ. Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy phẫu thuật giảm cân có thể đảo ngược quá trình lão hóa, đồng tác giả Tiến sĩ John Morton, Trưởng khoa phẫu thuật giảm cân tại Trung tâm Y tế Đại học Stanford nói.
Ông nói thêm: Nếu còn telomere của bạn, bạn sẽ có khả năng đảo ngược quá trình lão hóa và có ít nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi như bệnh tiểu đường type 2, tim, bệnh đường hô hấp thú vị, và một số loại ung thư. Các nhà khoa học tại Đại học Stanford đã nghiên cứu dữ liệu di truyền từ 51 bệnh nhân trong giai đoạn trước và sau khi phẫu thuật dạ dày. 3/4 số bệnh nhân là phụ nữ và độ tuổi trung bình của họ là 49. Trên trung bình, bệnh nhân bị mất 71% trọng lượng dư thừa của họ sau khi phẫu thuật, và rằng mức độ trong cơ thể giảm viêm hơn 60%. Viêm có liên quan đến nguy cơ bệnh tim và tiểu đường. Bệnh nhân sau khi phẫu thuật cũng giảm insulin nhanh gấp bốn lần-một dấu hiệu của nguy cơ tuyp2 phẫu thuật bệnh tiểu đường trong vòng 12 tháng.
Những phát hiện này cũng phù hợp với kết quả nghiên cứu trước đây, nhưng các nhà khoa học đã đạt được tiến bộ hơn nữa trong nghiên cứu này. họ đã đo chiều dài telomere của mỗi bệnh nhân trước và sau khi giảm cân và thấy rằng một số bệnh nhân telomere trở nên dài hơn. lợi ích có thể được rõ rệt nhất ở những bệnh nhân có hàm lượng cholesterol xấu và khả năng lây nhiễm cao trước khi phẫu thuật. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận tác động trực tiếp vào độ dài telomere sức khỏe. ObesityWeek nghiên cứu công bố vào năm 2013, một sự kiện do Hiệp hội phẫu thuật giảm béo của Mỹ tổ chức Bao ve. Theo Dân trí
Gàu không chỉ làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn mà mất nhiều thời gian lo lắng bởi rụng tóc, ngứa lam seo. Hãy sử dụng những cách hiệu quả để điều trị gàu tóc sau.
Nguyên nhân gàu
 bệnh đại tràng.vn/wp-content/uploads/2013/11/cach-tri-gau-hieu-qua-2.jpg" />
Sử dụng dầu gội đầu không thích hợp với da đầu cũng là nguyên nhân của hiện tượng da đầu khô bong tróc gây ra gàu. Có nhiều nguyên nhân khác như chế độ ăn uống, căng thẳng tinh thần, thời tiết khô lạnh, ô nhiễm không khí ...
Các cách chữa gàu
Olive Oil
Sử dụng dầu ô liu cũng là một chữa bệnh hiệu quả cho gàu, nhưng không tốn kém. Trong dầu ô liu và kem dưỡng ẩm chỉ nên làm việc trong vẻ đẹp, tóc giữ độ ẩm cho cả hiệu ứng gàu hiệu quả.
Làm thế nào để sử dụng: Đun nóng dầu ô liu, điều chỉnh sao cho nhiệt độ dầu chỉ ấm, không quá nóng, sau đó chà xát dầu lên tóc, massage vào da đầu cho dầu xâm nhập tóc và sau đó ủ trong 1 giờ.
Cuối cùng, rửa sạch với dầu gội bình thường, nếu bạn muốn có hiệu quả hơn, bạn có thể ủ qua đêm cho đến sáng sau đó dầu gội đầu một lần nữa. Dầu dừa
tác động bên ngoài của dầu dừa chăm sóc tóc, tóc và da mịn cũng có thể rất tốt gàu.
Làm thế nào để sử dụng: Lấy 3-5 muỗng cà phê dầu dừa được áp dụng cho da đầu và sau đó rửa sạch với dầu gội. Hoặc bạn có thể trộn một muỗng canh nước cốt chanh với 5 muỗng canh dầu dừa để áp dụng trên da đầu, sau một giờ rửa với dầu gội đầu.
Lemon
Lemon gàu khá hiệu quả, không chỉ giúp cân bằng độ pH vẫn còn mùi thơm dễ chịu trên tóc của bạn.
Làm thế nào để sử dụng: Dùng nước ép chanh vào một ly nước ấm, chà vỏ chanh để có da đầu và mát xa trong vòng 2 phút. Sau đó dùng 2 muỗng canh nước cốt chanh nguyên chất và chà vào massage da đầu sau đó để điều trị gàu. Trong ăn
Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào cay nóng. Hạn chế các chất kích thích như đồ uống rượu, bia, nước giải khát có ga và đồ uống khác chứa caffeine. Ngoài ra tích cực của các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt gà, trứng, sữa, gạo nâu ...
Khi gội đầu
Tránh đổ trực tiếp lên da đầu dầu gội đầu, da đầu quá ẩm ướt, sau đó đổ dầu gội đầu trong lòng bàn tay rút ra nhiều nước hơn, và sau đó nhấn bọt chà. Các đổ dầu gội đầu trực tiếp với da đầu dễ bị gây kích ứng. Không quá mạnh khi gãi vốn nhạy cảm dầu gội da đầu bị hư hại. Nên rửa bằng nước ấm. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước ép chanh tươi để rửa nó. Nó cũng là motcach gàu hiệu quả mà dân gian trở lại.
Để giảm thiểu trầy xước
Nails đang rất khó khăn và làm tổn hại đến da đầu gây bệnh gàu tồi tệ hơn. Tốt nhất, bạn luôn luôn thực hiện với bạn một chút lược, chỉ cần xoa bóp đầu giúp lưu thông máu và giảm ngứa.
Tránh da đầu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Khi đường đi theo cách mũ hoặc tóc được bảo vệ để không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khói, bụi, nhiệt độ cao để tránh gàu sinh ra đào tạo facebook marketing. (Nguồn: Tổng hợp)
Hiện nay sức khỏe của tất cả 145 người bị ngộ độc thực phẩm tại đám cưới do gia đình ông Giàng Sín V Bigone . ở thôn Sín Pao Chải, xã Thào Chư Phìn, huyện Si Ma Cai ( tỉnh Lào Cai) tổ chức ngày cách đây mấy ngày đang hồi phục trở lại bình thường. Theo bác sỹ Nguyễn Thị Hải Anh, Chi cục trưởng Chi cục an toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Lào Cai cho biết chiều nay 22/11: Trước đó ngày 18/11 gia đình ông Giàng Sín V cao trăn. ở thôn Sín Pao Chải, xã Thào Chư Phìn ( huyện Si Ma Cai) có tổ chức cưới cho con gái út và khoảng 12 giờ sau khi ăn cỗ cưới ( ngày 19/11) có một số ít người bị rối loạn tiêu hóa phải đưa vào viện cấp cứu và những ngày tiếp theo đó có tổng số tới 145 người ăn cỗ cưới nhà ông V. đã bị ngộ độc thực phẩm như đau bụng, buồn nôn, đi ngoài nhiều lần, trong số đó có 85 người phải đưa vào trạm xá xã Thào Chư Phìn và bệnh viện đa khoa huyện Si Ma Cai cấp cứu.
Ngay sau khi vụ ngộ độc xảy ra, lãnh đạo chi cục vệ sinh an toàn thực phẩm tỉnh Lào Cai và UBND huyện Si Ma Cai đã xuống tận cơ sở chỉ đạo cứu chữa, động viên thăm hỏi bệnh nhân bị ngộ độc thực phẩm ở thôn Sín Pao Chải đang điều trị tại cơ sở y tế địa phương, đồng thời kiểm tra làm rõ nguyên nhân vụ ăn cưới bị ngộ độc thực phẩm.
Kết luận ban đầu của chi cục an toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Lào Cai, cỗ cưới của gia đình ông V. đều nấu chín và không mời thức ăn sống như tiết canh, nem gỏi... tuy nhiên 145 người bị ngộ độc là do thức ăn cỗ cưới bị nhiễm khuẩn do nơi chế biến và để các món ăn gần khu chuồng trại gia súc làm ngay sát nhà ở, gây ra rối loạn tiêu hóa, trong đó có 85 người bị nặng phải đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Trao đổi với báo chí , bác sỹ Nguyễn Thị Hải Anh, Chi cục trưởng chi cục vệ sinh an toàn thực phẩm tỉnh Lào Cai cho biết thêm, tình hình ngộ độc thực phẩm do ăn uống trên địa bàn tỉnh Lào Cai cũng như trên phạm vi cả nước, năm 2013 tăng nhiều hơn các năm trước do ý thức của một bộ phận người dân chưa cao, nhất là ở vùng nông thôn, vùng sâu ,vùng xa còn không ít người vẫn có thói quen ăn tiết canh động vật, chế biến , bảo quản thực phẩm chưa tốt nên dễ bị nhiễm khuẩn gây ngộ độc tập thể facebook marketing online.
Phạm Ngọc Triển
Việc ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi phần mềm seo Ninja. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và chính nó là nguyên nhân gây khó ngủ. Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
Các yếu tố ảnh hưởng đến rối loạn giấc ngủ
Việc ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi Benh hen phe quan. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và chính nó là nguyên nhân gây khó ngủ. Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
Ngoài cà phê, rượu, thuốc lá, các yếu tố sau cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ:
- Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Thời tiết mát mẻ giúp ngủ ngon hơn, có thể vì nó phù hợp với tình trạng thân nhiệt giảm khi ngủ sâu (khoảng 4 giờ sau khi bắt đầu ngủ). Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô sẽ gây đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ.
- Ánh sáng và tiếng ồn: Phòng quá sáng khiến người ta khó ngủ. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không được sâu.
- Gối, vải trải giường, chăn: Nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm cả người hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp.
Ngoài các yếu tố môi trường, chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng, rối loạn giấc ngủ cũng có thể bắt nguồn từ những bệnh tâm thần như nghiện rượu, trầm cảm...Các nghiên cứu gần đây ở Trung tâm Sức khỏe tâm thần TP HCM cho thấy, rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương; 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt; 83% người nghiện rượu và 72% trường hợp trầm cảm.
Các phương pháp điều trị mất ngủ
1. Thư giãn tâm lý:Sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Vì vậy, không nên quá lo lắng. Những bệnh nhân mất ngủ mạn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và càng lo sợ, giấc ngủ càng khó đến.
Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.
2. Vệ sinh giấc ngủ: Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc.
- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
- Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều.
- Tránh ngủ nhiều ban ngày.
- Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài nặng).
- Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao...
- Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
- Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
- Tập những bài thể dục nhẹ có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
- Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
3. Dùng thuốc: Có thể sử dụng benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate... nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có hội chứng lo âu hay trầm cảm đi kèm, nên phối hợp các loại thuốc chống trầm cảm, lo âu ionline.
BS Lê Quốc Nam
(Theo Người lao động)
Copyright @ 2013 cao huyết áp, bệnh cao huyết ap, chữa bệnh cao huyết áp, cao huyết áp kiêng gì.
| | | 