Càng lớn tuổi, nguy cơ tiềm ẩn mắc các vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, bệnh tim mạch, đường huyết cao, tiểu đường và ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông càng tăng cao.
Để tránh đối diện với những căn bệnh đó, nam giới nên bổ sung 7 thực phẩm dưới đây để cải thiện thực đơn dưỡng chất hàng ngày:
Nấm
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nấm là lương thực chứa nguồn kali dồi dào có tác dụng giảm áp huyết, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ tiềm ẩn đau tim, giảm tần số chứng loạn nhịp tim. Bạn nướng hoặc dùng nấm làm salad để hấp thụ được hết giá trị dưỡng chất từ nấm.
Anh đào chua
xem xét cho thấy nước ép từ quả anh đào chua có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi tác dụng cơ, kháng viêm và stress mất cân bằng ôxy hóa do tập dượt cường độ mạnh. Anh đào chua còn giúp giảm đau do viêm khớp và bệnh gout – một dạng viêm khớp do nồng độ axit uric trong máu cao. Hợp chất anthocyanin trong anh đào chua còn có đặc tính chống ôxy hóa và kháng viêm.
Trứng
Tuổi tác cao khiến khối lượng cơ bắp giảm và không còn săn chắc. Protein trong trứng sẽ giúp cho quá trình tập tành giữ cơ được an toàn hơn. ngoài ra các chuyên gia cũng cho rằng lutein trong trứng có khả năng làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,... giúp kháng viêm, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. tìm hiểu cho thấy chế độ ăn có việt quật và mâm xôi đen đã có khả năng bức xúc ung thư thực quản xuống 30-70% và giảm ung thư ruột kết tràng đến 80%. Bạn có khả năng kết hợp quả mọng vào khẩu phần ăn hàng ngày như món tráng miệng, salad, ăn với sữa chua hoặc ngũ cốc.
Sữa chua Kefir
Kefir là sữa chua lên men chứa các prebiotic và probiotic giúp cải thiện sức khỏe đường ruột ở người cao tuổi tuổi. Các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng sữa chua kefir giúp giảm viêm ruột, giảm nồng độ đường huyết ở người bệnh bị tiểu đường.
Bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt giúp giảm nồng độ cholesterol, tốt cho sức khỏe tim mạch của người lớn tuổi. 1 quả bơ trung bình chứ 230 calo và tới 10 g chất xơ, 20 g chất béo rất hữu ích cho người muốn giảm béo và giảm viêm.
Đậu
Thứ hạt nhỏ này có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường ở đàn ông. Một tìm hiểu khoa học đăng trên tập san Canadian Medical Journal cho thấy 3/4 chén đậu mỗi ngày giảm 5% nồng độ cholesterol, từ đó giảm các bệnh về tim và nguy cơ đột quỵ.
không những vậy, ở người mắc bệnh bị đái tháo đường tuýp 2, ăn 1 cốc đậu mỗi ngày trong vòng 3 tháng sẽ giúp giảm đường trong máu và hạ huyết áp.
(Theo Everyday Health/ Người cần lao)
Theo VietNamNet
»Cách nào đẩy lùi bệnh hoạn trong mùa nóng?
»Khó khăn trong điều trị các bệnh ngoài da do virus ở trẻ em
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét