Có rất nhiều cách để đạt được mục đích cắt giảm 500 calo mỗi ngày nhưng bạn lại chưa biết cách ứng dụng. Hãy cùng xem đó là những cách làm nào nhé!
Giảm 500 calo một ngày, một con số đáng mong ước của nhiều phụ nữ khi giảm cân. bất cứ ai quan tâm đến kết quả giảm béo đều hiểu rằng, cốt lõi của việc giảm cân chính là cắt giảm calo thu nạp vào thân thể. Thế nhưng, để cắt giảm được lượng calo không phải là chuyện đơn giản. Đó thực sự là một tiến trình cần đến lòng kiên trì, hãy gắng sức cắt giảm 500 calo mỗi ngày với những bí quyết này, không lâu sau, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân không ngờ mình nhận lại được.
Tập thường xuyên di chuyển chân liên tiếp
Bạn có thể đốt cháy tới 350 calo một ngày chỉ nhờ việc đi lại, di chuyển chân không ngừng khi nghe phone, nhún mình nhảy theo một giai điệu mà bạn yêu thích… Những đi lại dễ dàng như vậy trên đôi chân cũng rất hữu dụng cho công cuộc giảm béo vĩnh viễn của bạn. thực tế, thường xuyên tốt này có thể giúp bạn giảm được tới hơn 4kg trong vòng 5 tuần đấy.
Từng bước hạn chế ăn các loại hạt
Đừng dữ trữ quá nhiều loại hạt trong nhà với mục đích ăn vặt. Bạn càng có sẵn chúng trong gia đình, bạn sẽ càng ăn nhiều, các nhà nghiên cứu của trường đại học Cornell cho hay.
Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch thế nhưng chúng lại chứa một lượng calo rất cao. Nếu không ăn các loại hạt, bạn sẽ giảm được một lượng calo thu nạp không hề nhỏ. Nếu vẫn không thể cưỡng lại vị thơm ngon của những loại hạt, bạn hãy chọn cho mình những loại hạt chứa ít calo nhất, ví dụ như hạt dẻ cười (2 nắm hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 159 calo) hoặc lựa chọn những loại hạt chưa bóc sẵn vỏ cũng là một cách tốt để hạn chế "năng suất tiêu thụ" của bạn.
Nói "không" với thường xuyên vừa ăn vừa xem tivi
Theo xem xét từ đại học Massachusetts, khi bạn vừa ăn vừa xem tivi, lượng calo bạn nạp vào có thể tăng thêm 288 calo. Thay cho thói quen không tốt này, bạn nên ăn trên bàn ăn và thay vì xem tivi 1 giờ, bạn hãy dành thời kỳ đó để đi bộ, bạn sẽ đốt cháy được tới 527 calo.
Cắt giảm lượng nguyên liệu giàu calo trong salad
Như chúng ta vẫn biết, salad là món ăn kèm được chế biến với nguyên liệu chính là rau xanh nên rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trong món salad vẫn có một số loại vật liệu chế biến kèm với mục đích làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn như: thịt xông khói, bơ, hoa quả sấy khô, nước sốt, caramen…
Đây là các nguyên liệu làm tăng lượng calo món ăn cung ứng. Bạn nên hạn chế những vật liệu này khi chế biến món salad và nên lựa chọn những loại rau quả ít calo như: ớt chuông, hành tây hoặc nấm…
Kiểm soát lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ
Bạn không nên ăn các loại đồ ăn vặt như: snacks, bánh quy… theo gói lớn vì chúng quá cuốn hút và bạn sẽ quên đi việc chúng không tốt cho sức khỏe và dẫn đến ăn quá trớn. Hãy chú ý đến lượng calo bạn sẽ nạp vào khi ăn những thực phẩm này, thậm chí có lúc bạn phải kiểm kê từng miếng và toan tính chuẩn xác lượng calo để chắc chắn không vượt quá giới hạn cho phép.
Ăn ít mỳ ống
Một chén mỳ ống chỉ chứa 220 calo. Nhưng một bữa mỳ ống tại nhà hàng có khả năng nhiều gấp 480% so với một chén, theo tìm hiểu của đại học New York. Nó chứa tới 1056 calo. Bạn có khả năng ăn 1 chén mỳ hoặc nếu muốn có thế ăn tới 2 chén bạn vẫn sẽ giảm được 616 calo.
Luôn lựa chọn suất ăn nhỏ hơn những gì bạn muốn
gắng sức chọn lựa những menu với các "phiên bản nhỏ" của các món ăn, nghĩa là bạn chọn đúng món bạn thích nhưng với lượng ít hơn bạn muốn ăn. phương án này giúp bạn tiết kiệm được từng calo một và điều này hoàn toàn tốt cho bạn.
nhược điểm uống nhiều nước trái cây vì nó chứa lượng calo rất lớn
Một cốc smoothie (một thức uống pha trộn từ trái cây) cung ứng hơn 800 calo. Thế nên, thực sự bạn cần coi xét lại nếu bạn đang uống thức uống này vào bữa tối sáng vài ngày một tuần. Thay vì uống smoothie, bạn có thể thường dùng bột yến mạch với đường nâu, vài lát chuối hay một cốc café đen để thay thế. Bạn sẽ keo kiệt được hơn 500 calo.
Giảm lượng dầu dùng chế biến các món ăn
Thay vì chiên, rán đồ ăn, bạn có khả năng chọn lựa chế biến nó bằng cách hấp hoặc luộc, bạn sẽ keo kiệt được 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu ăn. hơn thế nữa, bạn cũng có khả năng lưu ý cắt giảm lượng dầu trộn cuối cùng vào món ăn như dầu húng quế hay dầu tỏi, bạn sẽ giảm được 40 calo cho mỗi muỗng café loại dầu này.
Ngủ đủ giấc
Việc thức khuya khiến bạn ăn thêm bữa phụ, xem xét mới của trường đại học Chicago đã chỉ ra cái điều này. Những người chỉ ngủ 5 tiếng rưỡi thường ăn vặt nhiều hơn vào ban ngày. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc (8 tiếng một ngày) và bạn cắt giảm được hơn 1000 calo.
Ghi nhớ một số thủ thật giúp no lâu
Với bữa sáng, bạn ăn 2 quả trứng luộc hoặc hấp (bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn khoảng hơn 400 calo trong các bữa ăn khác trong ngày). Trước khi ăn trưa hoặc tối, bạn hãy ăn một chén súp ít calo (Bạn sẽ ăn giảm được khoảng 134 calo cho mỗi bữa tối) và cắt giảm được tổng cộng 684 calo trong một ngày.
Uống đồ uống không đường
Một cốc trà thêm nước trái cây có thể chứa hơn 400 calo. Trà ngọt không tốt hơn mấy so với nước soda. Thế nên, bạn nên uống những loại nước không đường, với thói quen này, mỗi ngày bạn giảm được hơn 400 calo.
"lắng nghe" dạ dày của bạn để chỉ ăn bẫm no
Hãy "lắng nghe" để nhận biết cảm xúc đủ no, khi ấy, bạn không nên tiếp tục ăn. lưu ý đến cảm xúc no bụng của bản thân chứ đừng nhìn vào lượng đồ ăn còn lại trên bàn ăn, bạn sẽ giảm được 500 calo một ngày.
Kiểm soát khẩu phần ăn với một món ăn
Một khẩu phần tôm chiên bột cung ứng 350 calo cho bạn nhưng bạn sẽ làm chi khi trước mặt bạn có đến 4 phần? Hãy chia 3 khẩu phần kia cho những người chung quanh và bạn đã giảm được 1,050 calo rồi đấy.
(Theo Trí Thức Trẻ)Theo VietNamNet
»Phòng các bệnh dễ lây lan ở trường học
»6 loại bệnh chủ yếu khi chuyển mùa nóng - thu
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét