phương pháp RICE của Mirkin - trong tác phẩm kinh điển The Sports Medicine Book năm 1978, trong việc sơ cứu và chữa trị các chấn thương như bong gân, đứt dây chằng, chuột rút.
cách làm RICE của Mirkin bao gồm 4 yếu tố: Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (băng ép), Elevation (nâng lên). nhưng mà, theo Men's Health, RICE không hiệu quả đến vậy và bản thân Mirkin đã lên tiếng đính chính rằng tìm hiểu của mình còn nhiều khuyết điểm. Bởi trong nhiều trường hợp, RICE không những không làm lành vết thương mà còn khiến bạn đau trầm trọng hơn. nguyên nhân là khi bạn bong gân hoặc sử dụng cơ bắp quá mức, toàn thân sẽ tự điều động hormone đến vùng bị thương để khởi động quá trình phục hồi. Đá và các quy trình làm lạnh khác sẽ cản trở máu lưu thông đến địa điểm tại bị thương, khiến bạn lâu khỏi.
Khi nào nên chườm lạnh
Vết thương tụ máu, chườm lạnh tốt nhất Trong sinh hoạt thể thao thể thao, có khả năng xảy ra các chấn thương ở cơ, gân và dây chằng. Do mức độ thương tổn nhẹ nên người mắc bệnh có khả năng tự săn sóc vết thương tại nhà. người bệnh tuyệt đối không được vận động, không xoa bóp mạnh vào vết thương mà phải cố định vết thương để giảm đau, tránh phù nề.
Nếu là vết thương phần mềm, không hở, bị bầm tím, ứ đọng máu (bong gân) thì chườm lạnh để đề phòng biến chứng, không gây tụ máu hay chảy máu. Dùng túi đá ướp chườm lạnh ngay tại chỗ 10 - 15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, lặp lại nhiều lần trong ngày. chườm lạnh trong 1 - 3 ngày đầu sau khi bị thương. Không nên chườm một lần quá lâu hoặc chườm lạnh trực tiếp vì da sẽ bị bỏng.
Nếu vết thương bị chảy máu, loét da không được thường dùng các biện pháp dân gian như đắp lá, bôi các loại dầu, mỡ, tránh nguy cơ tiềm ẩn nhiễm trùng mà nên cố định vết thương, rửa sạch bằng nước muối loãng rồi băng ép, cố định. Mục đích là làm giảm chảy máu, sưng bầm và đau nhức. Dùng băng thun quấn ép dưới vùng thương tổn, những vòng đầu phải quấn chặt, sau đó lỏng dần.
Điều trị vết thương một cách hiệu quả hơn
Để chữa trị vết thương một cách hiệu quả hơn, chuyên gia khoa học thể thao Julio Veloso từ Men's Health khuyên bạn nên làm theo các bước sau:
- Vận động nhẹ nhõm: Vận động giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông đến vùng bị thương, mang đi các chất thải. Bạn tưởng tượng mình đang vẽ một chữ cái trong không khí bằng bàn chân, bàn tay hoặc ngón tay bị đau. Nên triển khai ngay sau khi gặp chấn thương.
- Nâng lên: Hãy cố gắng nâng vết thương khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngon giấc hơn.
- Băng ép: Băng bó cẩn thận vết thương giúp bạn nhanh chóng đi lại , cử động trở lại mà không làm tác hại đến chấn thương.
- chữa trị: Đừng quên tìm cho mình một nhà trị liệu để đưa các gân, khớp trở về làm việc bình thường. Bạn cũng thử các giải pháp chữa trị Đông y như rằng châm cứu.
Tiến sĩ Mirkin khuyến nghị, nếu cơn đau quá khốc liệt, bạn vẫn dùng đá đắp lên vết thương 2-3 lần, mỗi lần 10 phút và phải trước 6 tiếng tính từ thời gian bị thương. hơn thế nữa, nếu đang ở giữa một trận đấu, chườm đá sẽ giúp bạn bớt đau để tiếp tục. tuy vậy cần cân nhắc kỹ và không nên bất chấp hệ quả.
Theo Phunutoday
»Triệu chứng bệnh tay chân miệng các bậc bố mẹ cần lưu ý
»Thủ tướng đề nghị không để xảy ra ổ dịch chân tay miệng và sốt xuất huyết trong gia đình trường
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét