Mẹ bầu muốn ngủ ngon cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình đặc biệt là những đồ ăn nạp vào toàn thân trước giờ ngủ. Bà bầu không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo và các loại đồ ăn có gia vị vào buổi đêm vì chúng làm tăng nguy cơ bị ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hơn, không nên ăn bất kì thứ gì trong 1 giờ trước khi đi ngủ. ngày đầu năm bạn nên tránh nhâm nhi uống cafe dù là cafe sữa. Trong cafe có chứa caffeine sẽ làm bà bầu trằn trọc khó ngủ.
Phòng ngủ của mẹ bầu nên giữ ở mức nhiệt 27-28 độ là phù hợp nhất. phụ nữ cũng nên để sẵn một chiếc chăn mỏng để đắp trong đêm khi bị lạnh. Không khí trong phòng mát một tí sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi nóng.
Uống đủ nước rất quan trọng với mẹ bầu nhưng để giảm tải số lần phải thức dậy vì buồn tiểu trong đêm, chị em cần nhớ không được uống nước ngay trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Nên chú ý mặc nhưng bồ độ ngủ rộng, co dãn tốt không quá bó sát sẽ giúp mẹ bầu dễ chịu và ngủ ngon.
Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, Vì thế bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm tải áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng tiến trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nằm nghiêng bên tay trái cũng giúp mẹ bầu yên giấc hơn rất nhiều.
Mẹ bầu sẽ dễ dàng ngủ ngon mỗi lúc lên giường nếu có một thói quen ngủ đủ đúng giờ. chị em bầu nên tiến hành đi ngủ từ 9-10 giờ tối.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn và trẻ em trong bụng có cảm giác thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.
Dù mang bầu nhưng đừng quên tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ có sức khỏe thai kỳ tốt, đỡ bị mệt mỏi mà còn giúp bà bầu ngủ ngon. Các mẹ ngồi thiền, đọc truyện cười hoặc nhờ ông xã massage chân trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Tổng Hợp
»Đội ngũ thầy thuốc Trị rụng tóc tối thiểu 10 năm sự trải nghiệm tại TMV Đông Á
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét