Vì sao loãng xương lại giết chết nhiều chị em đến thế?

Loãng xương đe dọa chị em

Trên thế giới, cứ 3 chị em có 1 người bị loãng xương. Ở đàn ông tỷ lệ này là 1/5. Riêng tại Việt Nam, theo số liệu khảo sát bước đầu của viện chất dinh dưỡng, bệnh loãng xương tác hại tới 1/3 cô gái và 1/8 đàn ông trên 50 tuổi. ước lượng có khoảng 2,5 triệu người bị loãng xương và có trên 150.000 trường hợp bị gãy xương do loãng xương. Trên toàn toàn cầu có 6,3 triệu trường hợp gãy cổ xương đùi do loãng xương, trong đó châu Á chiếm 51%.

Trong khi đó khẩu phần ăn của người Việt Nam hiện tại chưa đáp ứng được nhu cầu nhược điểm loãng xương. Lượng canxi đưa vào cơ thể trung bình là 524 mg/ngày, thấp hơn nhiều so với quan tâm trung bình 800 - 1000 mg/người/ngày đối với người cao tuổi.

Theo các chuyên gia, việc đề phòng loãng xương vô cùng quan trọng, đặc biệt là cô gái cô gái. Tỷ lệ loãng xương ở cô gái cao vì họ phải sinh nở. Trong quá trình mang bầu, cho con bú họ luôn luôn bị thiếu canxi nhưng lại rất xem thường việc bổ sung chất này, gây nên thiếu can xi trường diễn.

TS. BS Võ Xuân Sơn, trung tâm y khoa EXSON cho rằng, việc phòng ngừa loãng xương cần thực hành trong suốt cả cuộc đời, nhưng quan trọng nhất là phải bắt đầu ngay từ khi còn nhỏ, trước dậy thì. Lứa tuổi lên 10 ở nữ và 13 ở nam là thời kỳ xương phát triển với tốc độ nhanh nhất. Nếu muốn khối lượng xương đỉnh đạt mức tối đa thì phải tác động vào thời kỳ này. 

Ảnh ví dụ.

Khi khối lượng xương đỉnh tăng 10%, sẽ giảm được 50% nguy cơ gãy xương do loãng xương trong suốt cuộc đời. Khối lượng xương đỉnh phụ thuộc vào yếu tố cá thể bao gồm kết quả di truyền, biến chuyển và nội tiết của từng người, nhân tố dinh dưỡng, lượng calcium và protein trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp nguyên nguyên liệu cho quá trình tạo xương, nhân tố vận động thể lực giúp tăng tiến trình tạo xương.

Vì vậy, việc phòng bệnh sẽ bao gồm 3 nội dung chính: kiểm soát và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ, bổ sung calcium và vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày, sống lành mạnh và thường xuyên duy trì hoạt động thể dục thể thao.

Những thói quen có hại gây loãng xương

Kiểm soát và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn là một nội dung bao gồm nhiều công việc khác nhau, trong đó, việc trước hết là từ bỏ các thường xuyên có hại. Thuốc lá và rượu là những chất làm giảm tỷ lệ xương một cách rõ ràng. Có một số báo cáo cho rằng nếu dùng nhiều cà phê, ca cao quá cũng gây hại không tốt đến quá trình chậm loãng xương.

chăm sóc một thói quen uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa cho cả người lớn và đặc biệt là việc thường dùng sữa hoặc các đồ ăn giàu calcium ở phụ nữ lớn tuổi có tầm quan trọng đặc biệt trong phòng ngừa loãng xương.

Canxi, vitamine D là một thành phần chẳng thể thiếu trong việc tạo xương. Con người có khả năng tự cung cấp vitamin D qua đường tổng hợp bởi da. Da của chúng ta có thể tổng hợp được vitamin D dưới tác dụng của ánh nắng thái dương.

Ăn thực phẩm giàu đạm ở mức vừa phải cũng giúp cho chúng ta tránh được loãng xương. tuy vậy, nếu ăn quá nhiều đạm cũng dẫn đến loãng xương do làm tăng đào thải calcium qua nước đái.

Có nhiều chất trong thực phẩm gây hao hụt calcium do làm giảm hấp thụ hoặc tăng đào thải calcium, chả hạn chất xơ và một số chất kết hợp như phytat, oxalat (trong rau dền), cà phê, ca cao, chất béo no...

ngược lại, một số chất khác lại làm tăng hấp thụ calcium, như đường lactose trong sữa (Vì vậy sữa là thực phẩm phòng ngừa loãng xương lý tưởng), vitamin K, các lương thực chứa nội tiết tố nữ như đậu nành, giá đỗ…

Vận động và tập thể dục cũng là một cách làm quan trọng để phòng chống loãng xương, thậm chí nó còn quan trọng hơn việc bổ sung calcium qua đường ăn uống. Tùy theo sức khỏe và tuổi tác, cường độ và giai đoạn tập luyện sẽ tăng hay giảm, nhưng đừng bao giờ quên vận máy móc thể.

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng kích thích làm tăng tiến trình tạo xương, từ đó giúp làm giảm khả năng bị gãy xương ở những người bị loãng xương, đồng thời còn giúp phòng ngừa loãng xương đối với những người chưa mắc bệnh.

 

Theo Zing

»Tại Quảng Ngãi dịch bệnh tay chân miệng bùng phát

»7 dấu hiệu bất ngờ tiết lộ các bạn bị stress

Xem Thêm